吃香菇烧豆腐有什么营养功效？

Question

香菇的营养价值很高，与豆腐搭配很合适，吃香菇烧豆腐有什么营养功效？

Answer 1

香菇烧豆腐富含优质蛋白、膳食纤维、维生素D和矿物质铁，有助于增强免疫力、促进消化和骨骼健康。适量食用可辅助调节血脂，豆腐中的植物雌激素对女性健康也有一定益处。

1、优质蛋白

豆腐提供完全植物蛋白，含有人体必需氨基酸，香菇中的菌类蛋白可弥补谷物蛋白不足，两者搭配能提高蛋白质利用率。

2、膳食纤维

香菇含有的真菌多糖和豆腐中的大豆纤维共同促进肠道蠕动，帮助维持肠道菌群平衡，预防便秘。

3、维生素D

经日照处理的干香菇含麦角固醇转化而来的维生素D2，配合豆腐中的钙质，有助于钙吸收和骨骼健康。

4、矿物质铁

香菇的铁含量在蔬菜中较为突出，豆腐含有非血红素铁，搭配维生素C的食材可提高铁的吸收率。

建议搭配深色绿叶蔬菜烹饪，避免与含草酸高的食物同食影响矿物质吸收，痛风患者需控制香菇摄入量。