常吃鱼肉有什么作用吗？

Question

平常上班忙，很少买鱼吃，想了解下常吃鱼肉有什么作用吗？

Answer 1

常吃鱼肉有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、保护心血管疾病风险、改善视力健康。鱼肉富含不饱和脂肪酸、维生素D、矿物质等营养素。

1、补充蛋白

鱼肉是优质蛋白的重要来源，其蛋白质氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高，有助于维持肌肉组织和免疫功能。

2、健脑益智

深海鱼类富含DHA等ω-3脂肪酸，是大脑神经细胞膜重要成分，对儿童智力发育和成人认知功能有积极作用。

3、护心降脂

鱼肉中的EPA和DHA能降低甘油三酯水平，减少血小板聚集，有助于预防动脉粥样硬化和冠心病等心血管疾病。

4、护眼明目

鱼类含有丰富的维生素A和DHA，能维持视网膜正常功能，减缓年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发生发展。

建议每周食用2-3次鱼类，优先选择三文鱼、鲭鱼等深海鱼，注意避免高温油炸的烹饪方式以保留营养成分。