纤维素会阻碍钙的吸收吗？

Question

我怎么总觉得自己的钙吸收不足啊，是不是因为我摄入了太多的纤维素阻碍了钙的吸收？

Answer 1

纤维素通常不会显著阻碍钙的吸收，但过量摄入可能影响钙的生物利用度。影响钙吸收的因素主要有植酸、草酸、膳食纤维类型、胃肠功能等。

1、植酸影响

全谷物和豆类中的植酸会与钙结合形成不溶性盐，降低钙的吸收率。建议将这类食物与高钙食物分开食用。

2、草酸作用

菠菜、甜菜等富含草酸的蔬菜会与钙结合，减少钙的吸收。焯水处理可去除部分草酸。

3、纤维类型

可溶性膳食纤维对钙吸收影响较小，而不可溶性纤维可能缩短钙在肠道的停留时间。均衡摄入各类纤维更有益。

4、胃肠状态

胃肠功能异常可能影响钙的吸收效率。存在消化系统疾病时需在医生指导下调整钙和纤维的摄入比例。

建议保持多样化饮食，钙和纤维的摄入间隔2小时以上，必要时可咨询营养师制定个性化方案。