吃干果对人体的好处有哪些呢？

Question

怀孕后，亲朋好友都比较建议我吃些干果，那么吃干果对人体的好处有哪些呢？

Answer 1

适量食用干果有助于补充优质蛋白、膳食纤维及矿物质，常见益处包括改善肠道功能、增强抗氧化能力、调节血脂水平、降低心血管疾病风险。

1、改善肠道功能

干果富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动减少便秘，如巴旦木每日20克即可满足部分纤维需求。

2、增强抗氧化

核桃、榛子含维生素E和多酚类物质，能中和自由基延缓细胞氧化损伤。

3、调节血脂

开心果中的植物甾醇可抑制胆固醇吸收，长期适量摄入有助于维持低密度脂蛋白正常水平。

4、保护心血管

腰果富含镁元素和单不饱和脂肪酸，能够改善血管弹性并减少动脉硬化概率。

建议选择无添加的原味干果，每日摄入量控制在30克以内，过敏体质者需谨慎食用。