为什么要多补充磷呢？

Question

我觉得自己每天补补钙补补铁就可以了啊，为什么还要补充磷啊？

Answer 1

补充磷对维持骨骼健康、能量代谢和细胞功能有重要作用。磷是人体必需的矿物质，主要存在于骨骼和牙齿中，同时参与多种生理过程。

磷与钙共同构成骨骼和牙齿的主要成分，充足的磷摄入有助于维持骨骼密度和强度，预防骨质疏松。磷还参与三磷酸腺苷的合成，这是细胞能量代谢的关键物质，为肌肉收缩、神经传导等生理活动提供能量。磷是细胞膜和遗传物质的重要组成部分，对细胞分裂、信号传导和酸碱平衡有调节作用。磷在肾脏中帮助过滤废物，维持体液平衡，并参与维生素D的活化过程，促进钙的吸收利用。日常饮食中，磷广泛存在于肉类、鱼类、乳制品、坚果和全谷物中，均衡饮食通常能满足需求，但长期偏食、肾功能异常或某些药物使用可能导致磷缺乏或过量，需在医生指导下调整。

建议通过多样化饮食获取磷，避免过量摄入加工食品中的磷酸盐添加剂。肾功能不全者需严格控制磷摄入，定期监测血磷水平。保持适度运动可促进磷的合理利用，如有手脚麻木、骨骼疼痛等异常症状应及时就医评估。