长期嗑瓜子会对身体有伤害吗？

Question

自己经常会买一些瓜子来嗑着吃，长期的嗑瓜子会不会对身体产生伤害呢？

Answer 1

长期过量嗑瓜子可能对健康造成负面影响，主要涉及胃肠负担加重、口腔黏膜损伤、营养失衡及潜在过敏反应。

1、胃肠负担

瓜子高脂高纤维特性可能引发腹胀或消化不良，胃肠功能较弱者需控制摄入量，可搭配温水缓解不适。

2、口腔损伤

坚硬外壳易导致口腔黏膜磨损或牙齿隐裂，建议改用剥壳工具，出现溃疡需暂停食用。

3、营养失衡

过量摄入会挤占其他食物摄入空间，可能引发维生素B1缺乏，每日建议不超过30克原味瓜子。

4、过敏风险

部分人群对葵花籽蛋白过敏，表现为皮肤瘙痒或呼吸道症状，过敏体质者首次食用应少量尝试。

选择原味瓜子替代调味产品，注意控制每日摄入量，搭配坚果类食物可提升营养均衡性，出现持续不适需就医排查。