哪些食物可以帮助预防便秘？

Question

弟弟最近会吃些水果来调理身体，这样对疾病预防有帮助，哪些食物可以帮助预防便秘？

Answer 1

这些水果可以有效预防便秘，镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。