牛奶可以改善睡眠吗？

Question

我这几天经常失眠，有人推荐我喝牛奶，牛奶可以改善睡眠吗？

Answer 1

牛奶可能有助于改善睡眠，但效果因人而异。牛奶含有色氨酸、钙和维生素D等成分，可能通过调节褪黑素分泌和神经递质平衡来促进睡眠。对于轻度睡眠障碍或压力性失眠的人群，睡前适量饮用温牛奶可能产生一定安抚作用。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，这两种物质对睡眠调节有重要作用。温热牛奶带来的舒适感可能通过心理暗示帮助放松身心。乳糖不耐受人群饮用牛奶可能出现腹胀或腹泻，反而影响睡眠质量。部分研究显示牛奶蛋白水解物含有具有镇静作用的生物活性肽，但普通牛奶中含量有限。个体对乳制品的消化吸收能力差异较大，需结合自身情况调整饮用时间和量。

建议将牛奶作为辅助手段配合规律作息使用，避免睡前过量饮用导致夜尿频多。持续失眠或伴有日间功能障碍时，应及时就医排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等病理性因素。日常可尝试在牛奶中加入少量蜂蜜或肉桂粉以增强舒缓效果，同时保持卧室环境黑暗安静，控制屏幕使用时间。