吃坚果可以强健骨骼吗？

Question

我从小身体素质不怎么好，我老公说让我经常吃坚果可以强健骨骼，身体好，是真的吗？

Answer 1

适量食用坚果有助于强健骨骼，坚果中富含钙、镁、磷等矿物质以及优质蛋白和健康脂肪，对骨骼健康有积极作用。

1、矿物质补充

坚果如杏仁、巴西栗含有丰富的钙和镁，这两种矿物质是构成骨骼的主要成分，适量摄入可帮助维持骨密度。

2、蛋白供给

坚果中的植物蛋白能促进骨骼组织修复，核桃、腰果等坚果的优质蛋白有助于减缓骨质流失。

3、健康脂肪

坚果所含的不饱和脂肪酸能帮助脂溶性维生素吸收，如维生素D，从而间接促进钙质在骨骼中的沉积。

4、微量元素协同

坚果中的锌、铜等微量元素参与骨代谢酶活性调节，如开心果和榛子，可与其他营养素协同增强骨骼强度。

建议选择无添加的原味坚果，每日摄入量控制在30克以内，同时配合晒太阳和适度运动以全面提升骨骼健康。