苹果可以降低胆固醇吗？

Question

我胆固醇稍微有点高，我闺蜜说经常吃点儿苹果可以降低胆固醇，是真的吗？

Answer 1

苹果可以帮助降低胆固醇。苹果富含膳食纤维和植物化学物质，有助于调节血脂水平。

苹果中的可溶性膳食纤维如果胶能与胆汁酸结合，促进胆固醇代谢排出。果胶在肠道内形成凝胶状物质，延缓脂肪和糖分吸收，减少肝脏合成低密度脂蛋白胆固醇。苹果皮含有多酚类抗氧化物质，可抑制低密度脂蛋白胆固醇氧化沉积。每天摄入一个带皮苹果能提供3-4克膳食纤维，约占成人每日需求的15%。长期规律食用苹果可使总胆固醇降低5-8%，对高密度脂蛋白胆固醇影响较小。

苹果中的原花青素和槲皮素能改善血管内皮功能，减少胆固醇在动脉壁的沉积。这些植物活性成分通过抑制胆固醇合成限速酶活性，调节肝脏脂蛋白代谢途径。苹果的降胆固醇效果存在个体差异，与基础胆固醇水平、肠道菌群构成等因素相关。胃肠敏感者空腹食用大量苹果可能引起不适，建议分次食用。合并高脂血症患者仍需配合药物治疗和运动干预。

建议将苹果作为均衡饮食的一部分，搭配燕麦、深海鱼等降脂食物共同食用。避免用果汁替代完整苹果，加工过程会损失大部分膳食纤维。血脂异常者应定期监测胆固醇水平，在医生指导下制定综合管理方案。保持每天30分钟有氧运动能增强苹果的降胆固醇效果。