运动前可以食用苹果吗？

Question

我今天准备要去运动了，运动前可以食用苹果吗？

Answer 1

运动前可以适量食用苹果，苹果富含果糖和膳食纤维能快速提供能量且避免血糖骤升，但需注意食用时间和个体差异。

1、能量补充

苹果含天然果糖和碳水化合物，可在运动前30分钟食用为身体提供即时能量，适合中低强度有氧运动前补充。

2、胃肠负担

部分人群空腹食用可能引发胃肠不适，建议搭配少量蛋白质如无糖酸奶，避免高强度运动前1小时内大量进食。

3、血糖波动

糖尿病患者需谨慎控制摄入量，半个苹果配合坚果可延缓糖分吸收，防止运动中出现低血糖反应。

4、个体差异

存在果糖不耐受或肠易激综合征者应避免运动前食用，可选择香蕉等低FODMAP水果替代。

运动前后建议选择易消化食物，避免高脂高纤维饮食，根据运动强度和个人体质调整进食时间与份量。