为什么吃沙拉酱对减肥不利？

Question

想吃蔬菜沙拉减肥，但朋友说沙拉酱对减肥不利，为什么？

Answer 1

沙拉酱可能影响减肥效果，主要与高热量密度、高糖分添加、反式脂肪酸含量、低饱腹感等因素有关。

1、高热量密度

多数沙拉酱油脂含量超过50%，每100克约含400-600千卡，少量摄入即可大幅增加热量。建议用无糖酸奶或柠檬汁替代。

2、高糖分添加

风味型沙拉酱常添加果葡糖浆等精制糖，单份酱料含糖量可达10克以上。长期摄入会刺激胰岛素分泌，促进脂肪囤积。

3、反式脂肪酸

部分氢化植物油制作的沙拉酱含反式脂肪酸，可能干扰脂代谢并诱发炎症。选购时需查看成分表避免植脂末等成分。

4、低饱腹感

液态酱料无法延缓胃排空，容易导致过量摄入。建议搭配富含膳食纤维的坚果碎或牛油果增加饱腹感。

减肥期间可选择橄榄油+醋自制低卡酱料，同时保证蔬菜水果与优质蛋白的均衡摄入。