便秘要吃什么改善呢？

Question

因为天气干燥上火了，导致最近便秘严重，便秘要吃什么才可以改善？

Answer 1

芝麻杏仁等富含镁的食物，镁具有轻泻软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物，乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物，在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物，油酸有乳化作用，能软化肠内粪便促进排便。