运动后怎样饮水才健康呢？

Question

健身完出很多汗我就喝了些饮料来解渴，老公说这样对胃不好，运动后怎样饮水才健康呢？

Answer 1

运动后健康饮水可通过少量多次补充、选择适宜水温、适量电解质补充、观察尿液颜色等方式实现。

1、少量多次

运动后每15-20分钟饮用100-150毫升水，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

2、适宜水温

选择10-15℃的温水最佳，过冷刺激胃肠，过热不利快速吸收。

3、电解质补充

高强度运动超过1小时可饮用含钠、钾的电解质饮料，预防低钠血症。

4、观察尿色

以淡黄色尿液为补水达标标志，深黄色提示需继续补水，透明色可能饮水过量。

运动后2小时内可适量食用香蕉、橙子等含钾水果，避免饮用含酒精或咖啡因饮料影响水分代谢。