睡前喝咖啡有什么不好呢？

Question

晚上我喝了些咖啡再睡觉，之后一个晚上都没有睡着，睡前喝咖啡有什么不好呢？

Answer 1

睡前喝咖啡可能导致入睡困难、睡眠质量下降、夜间频繁觉醒和次日疲劳等问题。咖啡因会刺激中枢神经系统，抑制褪黑素分泌，干扰正常睡眠节律。

1、入睡困难

咖啡因半衰期约5小时，睡前摄入会延长入睡时间。建议睡前6小时内避免饮用咖啡，可选择洋甘菊茶等无咖啡因饮品替代。

2、睡眠变浅

咖啡因会减少深睡眠时长，增加睡眠中觉醒次数。长期可能导致日间注意力下降，建议午后即停止咖啡因摄入。

3、夜间多尿

咖啡具有利尿作用，可能增加夜尿频率。尤其前列腺增生患者更应避免睡前饮用，可改喝温牛奶等舒缓饮品。

4、胃肠不适

咖啡刺激胃酸分泌，平躺时易引发反酸。存在胃食管反流者需特别注意，睡前可选择少量苏打饼干中和胃酸。

存在长期睡眠障碍者建议进行睡眠监测，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆等短效助眠药物，同时保持规律作息和适度运动。