脱脂酸奶对经期乏力嗜睡有用吗？

Question

在经期前后会感到乏力嗜睡，喝脱脂酸奶对经期乏力嗜睡有用吗？

Answer 1

脱脂酸奶对缓解经期乏力嗜睡可能有一定帮助，主要与其中含有的钙、维生素B族、优质蛋白及益生菌等成分有关。

1、钙：

脱脂酸奶富含钙，有助于调节神经肌肉兴奋性，可能缓解经期肌肉疲劳感。建议每日适量饮用，避免空腹食用。

2、维生素B族：

维生素B12和B2参与能量代谢，可改善经期能量不足导致的嗜睡。搭配全谷物食用效果更佳。

3、优质蛋白：

乳清蛋白提供必需氨基酸，帮助维持血糖稳定，减少乏力感。可搭配少量坚果补充健康脂肪。

4、益生菌：

部分菌株可能通过肠脑轴调节情绪，间接改善经期不适。选择标注活性菌数量的产品效果更明确。

经期乏力严重者建议就医排查贫血或激素异常，可配合富含铁的红肉、深色蔬菜及适度有氧运动综合调理。