睡前喝多少可以助眠？

Question

最近更年期到了，半夜老是喜欢出虚汗，喝什么可以助眠？

Answer 1

睡前饮用200-300毫升温热的牛奶或淡茶有助于改善睡眠质量，过量饮用可能增加夜尿频率反而干扰睡眠。

牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，钙离子能帮助稳定神经细胞膜电位。选择全脂牛奶效果更佳，温度控制在40-50摄氏度为宜，饮用后建议保持30分钟安静状态。菊花茶、酸枣仁茶等草本茶饮含有的黄酮类化合物具有轻度镇静作用，冲泡浓度以肉眼可见淡黄色为度，避免添加过多糖分。对于乳糖不耐受人群，可选用低乳糖舒化奶或50毫升红酒替代，红酒中白藜芦醇含量需控制在100毫克以内。合并胃食管反流者应将饮用量减半，并在饮用后保持上半身抬高姿势。

建立规律的睡前饮品习惯需要配合固定就寝时间，连续保持21天可形成条件反射。避免在饮用后立即刷牙，牙膏中的薄荷成分可能兴奋交感神经。儿童建议选择150毫升左右配方奶，老年人需注意控制总液体摄入量防止夜间跌倒风险。存在睡眠呼吸暂停综合征的患者应当完全避免睡前饮水，糖尿病患者需监测睡前血糖水平。