胆固醇高可以食用豌豆吗？

Question

我去测量了胆固醇又升高了，胆固醇高可以食用豌豆吗？

Answer 1

胆固醇高一般可以食用豌豆，豌豆属于低胆固醇食物且富含膳食纤维，有助于调节血脂水平。

豌豆含有丰富的可溶性膳食纤维，能够与肠道内的胆汁酸结合并促进其排出，从而促使肝脏利用血液中的胆固醇合成新的胆汁酸，间接降低血清胆固醇浓度。每100克新鲜豌豆约含5克膳食纤维，同时提供优质植物蛋白和多种维生素矿物质，对心血管健康有益。豌豆中的植物甾醇结构与胆固醇相似，可在肠道竞争性抑制胆固醇吸收。烹调时建议选择清蒸、水煮等方式，避免高油高盐烹饪，每日摄入量控制在50-100克为宜。

胆固醇高人群需注意保持均衡饮食，除豌豆外还可搭配燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物摄入，每周进行有氧运动。定期监测血脂指标，若通过饮食运动调节后胆固醇仍持续偏高，应及时就医评估是否需要药物干预。