常吃膳食纤维对身体有什么好处？

Question

我平时喜欢吃杂粮，因为含丰富的膳食纤维，这对身体有什么好处？

Answer 1

常吃膳食纤维有助于改善胃肠功能、控制血糖血脂、维持健康体重、降低慢性病风险。

1、改善胃肠功能

膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘症状，同时有助于维持肠道菌群平衡。

2、控制血糖血脂

可溶性膳食纤维能延缓糖分吸收，平稳餐后血糖；部分纤维可与胆固醇结合，减少肠道对胆固醇的吸收。

3、维持健康体重

高纤维食物具有较强饱腹感，可减少总热量摄入，且膳食纤维本身几乎不提供热量。

4、降低慢性病风险

长期摄入足量膳食纤维可降低心血管疾病、2型糖尿病和部分消化道肿瘤的发病概率。

建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过全谷物、豆类、蔬菜水果等天然食物补充，同时注意逐步增加摄入量并保证充足饮水。