夜宵可以吃水果吗？

Question

每次上夜班回家肚子都有点饿，夜宵可以吃点水果吗？

Answer 1

夜宵可以适量吃低糖、易消化的水果，如苹果、香蕉、猕猴桃、蓝莓等，避免高糖或高酸水果影响睡眠或胃肠功能。

1、苹果

苹果富含膳食纤维和果胶，有助于延缓胃排空，避免夜间饥饿感，但需注意避免过量以免增加胃肠负担。

2、香蕉

香蕉含色氨酸和镁元素，可帮助放松神经，但成熟度过高的香蕉糖分较高，建议选择略带青皮的香蕉。

3、猕猴桃

猕猴桃维生素C含量高且蛋白酶有助于消化，但胃酸过多者应控制食用量，避免睡前反酸。

4、蓝莓

蓝莓抗氧化物质丰富且糖分较低，适合作为夜宵，但需清洗干净避免农药残留。

建议选择新鲜水果并控制摄入量，避免搭配冷饮或与高脂食物同食，胃肠敏感者睡前两小时停止进食。