吃抗氧化食物能保持眼部健康吗？

Question

我每天对电脑的时间都超过10小时，觉得眼睛很疲劳，吃抗氧化食物能保持眼部健康吗？

Answer 1

适量食用蓝莓、胡萝卜、菠菜、坚果等抗氧化食物有助于保持眼部健康，也可遵医嘱服用叶黄素、维生素E、虾青素、玉米黄质等药物。建议结合用眼卫生和定期眼科检查，在医生指导下科学补充营养素。

一、食物

蓝莓富含花青素，可减缓视网膜细胞氧化损伤；胡萝卜中的β-胡萝卜素能转化为维生素A预防夜盲症；菠菜含叶黄素可过滤有害蓝光；坚果的维生素E能保护角膜健康。

二、药物

叶黄素可改善黄斑色素密度；维生素E胶囊能中和自由基延缓晶状体老化；虾青素对缓解视疲劳有潜在作用；玉米黄质可与叶黄素协同保护视网膜，使用前需评估个体适应症。

日常需控制高糖高脂饮食，避免吸烟及长时间电子屏幕暴露，40岁以上人群建议每年进行眼底检查。