老人夏季应该如何补钙

Question

老年人几乎都会缺钙，缺钙并不是盲目吃补钙补品就可以了，老人夏季应该如何补钙？

Answer 1

老年人夏季补钙可通过饮食调整、适度日晒、钙剂补充、维生素D协同四种方式实现，需注意避免高温时段外出及过量补钙导致的不良反应。

1、饮食调整

增加高钙食物摄入如乳制品、豆腐、芝麻酱、西蓝花，每日保证300毫升牛奶或等效钙含量食物，注意分次食用以提高吸收率。

2、适度日晒

选择早晨或傍晚阳光柔和时段，暴露四肢皮肤日晒15-30分钟，促进体内维生素D合成，帮助钙质吸收，避免正午暴晒引发中暑。

3、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等制剂可遵医嘱选用，注意与餐同服提高生物利用度，避免与铁剂、甲状腺药物同服影响吸收。

4、维生素D协同

骨化三醇、阿法骨化醇等维生素D制剂需配合钙剂使用，定期监测血钙浓度，防止高钙血症发生，肾功能不全者需调整剂量。

建议定期进行骨密度检测，补钙期间保持适度负重运动如散步、太极，避免饮用浓茶咖啡影响钙吸收，出现便秘或肾结石症状应及时就医调整方案。