完全吃素健康吗？

Question

我有高血压，所以不敢吃肉，都是吃素菜，完全吃素健康吗？

Answer 1

完全吃素可能带来营养失衡风险，长期严格素食需注意蛋白质、维生素B12、铁、钙等营养素补充。

1、蛋白质缺乏

植物蛋白多为不完全蛋白，建议通过豆类、坚果、藜麦等食物组合摄入，必要时可补充大豆分离蛋白粉。

2、维生素B12不足

维生素B12主要存在于动物性食品中，纯素食者需通过强化食品或补充剂获取，缺乏可能导致贫血和神经损伤。

3、铁吸收率低

植物性铁为非血红素铁，吸收率仅为动物性铁的1/3，建议搭配维生素C促进吸收，定期监测血红蛋白水平。

4、钙摄入不足

回避乳制品可能影响钙质摄入，可选用强化豆奶、芝麻、羽衣甘蓝等富钙植物性食物，必要时补充钙剂。

建议素食者定期进行营养评估，孕期、生长发育期等特殊人群应在营养师指导下制定个性化膳食方案。