哪些食物含钙高？

Question

宝宝一岁了准备给他补钙，那么哪些食物含钙高呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质钙源，每100毫升约含120毫克钙，且钙磷比例适宜，有助于吸收。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，含钙量较高，尤其是添加石膏或卤水的豆腐，每100克含钙约150毫克。

3、西蓝花

西蓝花属于深绿色蔬菜，每100克含钙约50毫克，同时富含维生素K，促进钙沉积。

4、芝麻

芝麻钙含量丰富，每100克含钙约780毫克，可磨成芝麻酱或撒在食物中食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙是常见补钙剂，钙元素含量高，需随餐服用以增强吸收，可能引起胃肠不适。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激较小，适合儿童或胃肠功能较弱者，但钙含量相对较低。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于静脉补钙或口服液体制剂，适合吞咽困难人群。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不受胃酸影响，空腹也可吸收，适合胃酸缺乏或老年人，但钙含量较低。

补钙需结合个体需求，避免过量摄入，高钙血症患者及肾结石人群应遵医嘱调整剂量，同时注意搭配维生素D和适度运动促进钙利用。