夜宵选择吃什么食物对身体好？

Question

晚上上班上到很晚，夜宵选择吃什么食物对身体好？

Answer 1

若需吃夜宵，可以选择适量吃燕麦片、香蕉、无糖酸奶、全麦面包等食物，有助于消化且不易增加胃肠负担。建议避免高油高糖食物，选择易消化、低热量的健康食材。

一、燕麦片

燕麦片富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免血糖波动，适合作为夜宵主食。

二、香蕉

香蕉含有镁元素和色氨酸，有助于放松神经、促进睡眠，同时能缓解夜间饥饿感。

三、无糖酸奶

无糖酸奶提供优质蛋白和益生菌，既满足营养需求又不会增加过多热量，对胃肠蠕动有调节作用。

四、全麦面包

全麦面包比精制面粉制品含有更多B族维生素和膳食纤维，搭配少量坚果酱可延长饱腹感。

夜间进食建议控制在睡前2小时完成，选择小份量食物并细嚼慢咽，避免加重消化系统负担。长期有夜宵需求者应优先考虑营养均衡搭配。