虚胖的男性要怎样饮食才好？

Question

我看起来有点胖，但是属于虚胖的那种，那虚胖的男性要怎样饮食才好？

Answer 1

虚胖男性可通过调整饮食结构、控制热量摄入、补充优质蛋白、增加膳食纤维等方式改善。饮食应以低脂高蛋白为主，避免高糖高盐食物。

1、调整饮食结构

减少精制碳水化合物摄入，用糙米、燕麦等粗粮代替白米饭，每日主食控制在200-300克。增加深色蔬菜和低糖水果比例，保证维生素和矿物质摄入。

2、控制热量摄入

每日总热量控制在1800-2200大卡，采用少食多餐方式。避免油炸食品、甜点等高热量食物，烹调方式以蒸煮炖为主。

3、补充优质蛋白

选择鸡胸肉、鱼肉、虾等低脂高蛋白食物，每日摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算。可适量食用鸡蛋、低脂牛奶等优质蛋白来源。

4、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，可通过食用西蓝花、菠菜、芹菜等蔬菜，以及苹果、梨等水果补充。膳食纤维有助于增加饱腹感，改善肠道功能。

建议配合适度有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。保持规律作息，避免熬夜，有助于改善虚胖体质。如体重持续异常建议就医检查内分泌功能。