考试时该如何正确饮食？

Question

考前合理的饮食可以给孩子一个更好的状态，考试时该如何正确饮食？

Answer 1

考试期间可通过均衡膳食、适量加餐、补充水分、避免刺激性食物等方式维持良好状态。合理的饮食安排有助于保持血糖稳定、提升专注力。

1、均衡膳食

早餐选择优质蛋白与复合碳水化合物搭配，如鸡蛋搭配全麦面包，避免高脂高糖食物导致餐后困倦。

2、适量加餐

考试间隔可补充坚果或水果，如杏仁、香蕉等富含镁和维生素B族的食物，帮助缓解神经紧张。

3、补充水分

每1-2小时饮用100-200ml温水，脱水会影响认知功能，但需避免考试前大量饮水导致频繁如厕。

4、避免刺激

减少咖啡因、碳酸饮料摄入，过量咖啡因可能引发心慌手抖，影响正常发挥。

考试前三天保持规律饮食，避免尝试新食材，考场上可备薄荷糖帮助提神醒脑但不宜过量。