晚上喝牛奶注意什么？

Question

我有晚上喝牛奶的习惯，妈妈说注意不要喝太多，那么晚上喝牛奶注意什么？

Answer 1

晚上喝牛奶有助于改善睡眠质量，但需注意饮用时间、饮用量、个体耐受性以及特殊人群限制等因素。

1、饮用时间

建议睡前1小时饮用，避免空腹或临睡前立即饮用，减少胃肠负担。

2、饮用量

成人每次200-250毫升为宜，过量可能导致腹胀或影响消化功能。

3、耐受性

乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或搭配谷物食用，出现腹泻腹胀应停止饮用。

4、特殊人群

胃食管反流患者夜间应避免，肾病患者需控制蛋白质摄入量。

选择温热牛奶更易吸收，搭配少量饼干可延缓胃排空，长期饮用需注意均衡膳食搭配。