熬夜的人要怎么食疗呢？

Question

经常会熬夜加班，想知道常熬夜的人要怎么食疗呢？

Answer 1

熬夜人群可通过调整饮食结构补充能量，推荐适量食用坚果、深海鱼、全谷物、香蕉等食物，同时避免高糖高脂饮食，减少咖啡因摄入。

1、坚果

核桃、杏仁等坚果富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于缓解神经疲劳。建议选择原味无添加产品，每日摄入量控制在20克以内。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼含有丰富欧米伽3脂肪酸，能改善脑部供氧。可采用清蒸等低温烹饪方式，每周食用2-3次为宜。

3、全谷物

燕麦、糙米等全谷物提供稳定能量，B族维生素可维持神经系统功能。建议替代精制米面作为主食来源。

4、香蕉

香蕉中钾元素和色氨酸能调节电解质平衡，促进褪黑素合成。避免空腹食用，可搭配酸奶作为加餐。

长期熬夜者应保证每日饮水量，适当补充复合维生素，同时建议逐步调整作息至规律状态。