乳糖不耐症如何克服？

Question

我前段时间去体检，被查出得了乳糖不耐症。乳糖不耐症如何克服？

Answer 1

乳糖不耐症可通过调整饮食、补充乳糖酶、选择替代品、逐步适应等方式改善。乳糖不耐症通常由遗传因素、肠道菌群失衡、小肠疾病、年龄增长等原因引起。

1、调整饮食：

减少高乳糖食物摄入，如牛奶、冰淇淋等，改用低乳糖或无乳糖乳制品。避免空腹饮用乳制品，可搭配其他食物减缓乳糖吸收。

2、补充乳糖酶：

在医生指导下使用乳糖酶制剂，如乳糖酶片、乳糖酶胶囊等，帮助分解乳糖。乳糖酶制剂需在食用乳制品前服用。

3、选择替代品：

选用植物奶替代乳制品，如豆奶、杏仁奶、燕麦奶等富含钙质的饮品。发酵乳制品如酸奶、奶酪乳糖含量较低也可适量食用。

4、逐步适应：

从小剂量开始尝试乳制品，逐渐增加摄入量，帮助肠道适应。可优先选择低乳糖含量的乳制品，如硬质奶酪、黄油等。

乳糖不耐症患者应保证钙和维生素D的摄入，可通过绿叶蔬菜、鱼类等食物补充，必要时在医生指导下使用钙剂和维生素D补充剂。