夏季提高免疫力怎么补最合适？

Question

夏季人的消化系统功能减弱，对普通营养品的吸收效率不高，那夏季提高免疫力怎么补最合适？

Answer 1

夏季提高免疫力可通过均衡饮食、补充维生素、适度运动及保证睡眠等方式实现，推荐适量食用西蓝花、猕猴桃、酸奶、深海鱼等食物，也可遵医嘱服用维生素C片、转移因子口服液、脾氨肽冻干粉、匹多莫德颗粒等药物。

1、均衡饮食

保证优质蛋白和膳食纤维摄入，每日摄入蔬菜水果不少于500克，避免高糖高脂饮食。胃肠功能较弱者可选择少食多餐。

2、补充维生素

维生素C和维生素D对免疫调节至关重要，可能与日照减少、果蔬摄入不足等因素有关，通常表现为反复感冒、伤口愈合缓慢等症状。

3、适度运动

每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟为宜。高温天气建议选择清晨或傍晚锻炼，避免中暑风险。

4、保证睡眠

成人每日需保持7-8小时优质睡眠，可能与生物钟紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为注意力下降、日间困倦等症状。

夏季需注意及时补水，避免长时间暴晒，出现持续乏力或反复感染建议及时就医评估免疫功能。