多吃富含纤维素的食物有好处吗？

Question

最近发现我吃的食物都是富含纤维素的食物，想知道这种食物多吃有什么好处吗？

Answer 1

多吃富含膳食纤维的食物对身体有多种益处，主要有促进胃肠蠕动、帮助控制血糖、降低胆固醇水平、维持肠道健康。

1、促进胃肠蠕动

膳食纤维能增加粪便体积并软化粪便，有助于缓解便秘症状，适合长期久坐或胃肠动力不足的人群。

2、帮助控制血糖

可溶性膳食纤维可延缓糖分吸收，减少餐后血糖波动，糖尿病患者可优先选择燕麦、豆类等食物。

3、降低胆固醇

膳食纤维能与胆汁酸结合促进其排出，间接降低血清胆固醇水平，对预防心血管疾病具有积极作用。

4、维持肠道健康

膳食纤维是肠道益生菌的重要营养来源，有助于改善肠道菌群平衡，减少有害菌定植风险。

建议每日摄入25-30克膳食纤维，优先通过全谷物、新鲜蔬菜水果、豆类等天然食物补充，同时注意逐步增量并配合足量饮水以避免腹胀不适。