蛋白质应该大量补充吗？

Question

最近体力活做太多，感觉身体很疲乏，没力气的感觉，想给自己补一补身子，我应该多补充蛋白质还是什么吗？

Answer 1

蛋白质无须大量补充，过量摄入可能增加肝肾负担，健康成年人每日每公斤体重约需1-1.2克蛋白质，特殊人群需遵医嘱调整。

1、基础需求

普通成年人每日蛋白质需求可通过均衡饮食满足，如每日摄入适量鸡蛋、瘦肉、豆类等食物。

2、运动增肌

健身人群可适当增加至1.4-2克/公斤体重，但需配合力量训练，优先选择乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白。

3、疾病状态

肝肾疾病患者需严格限制蛋白质摄入量，通常控制在0.6-0.8克/公斤体重，避免加重代谢负担。

4、特殊时期

孕期、术后恢复期等阶段可酌情增加蛋白质摄入，但需在营养师指导下进行，避免盲目补充蛋白粉。

建议通过天然食物获取蛋白质，出现水肿或尿液泡沫增多时应及时就医评估肾功能。