多吃核桃可以减缓熬夜危害吗？

Question

我喜欢吃坚果，特别是核桃，多吃核桃可以减缓熬夜危害吗？

Answer 1

适量吃核桃可能有助于减缓熬夜带来的部分危害，但无法完全抵消熬夜对健康的负面影响。核桃富含不饱和脂肪酸、褪黑素前体及抗氧化物质，对改善脑功能、调节睡眠节律有一定辅助作用。

核桃中的α-亚麻酸可在体内转化为DHA，帮助维持神经细胞膜稳定性，缓解熬夜导致的注意力下降。其含有的色氨酸是合成血清素和褪黑素的原料，可能改善睡眠质量。核桃皮的多酚类物质具有抗氧化特性，可减轻自由基对脑组织的损伤。但核桃的热量较高，每日建议摄入量控制在20-30克，过量食用可能导致消化不良或体重增加。

长期熬夜会引发内分泌紊乱、免疫力下降等系统性损害，仅靠食物难以修复。建议通过调整作息时间、增加午睡、适度运动等综合措施改善。若必须熬夜，可搭配深色蔬菜、浆果等富含维生素C和花青素的食物，增强抗氧化效果。出现持续疲劳、记忆力减退等症状时应及时就医。