雾霾天吃青菜对身体好吗？

Question

雾霾天的时候对呼吸系统非常不好，雾霾天吃青菜对呼吸系统好吗？

Answer 1

雾霾天适量吃青菜对身体有益。青菜富含维生素C、膳食纤维、叶绿素和抗氧化物质，有助于减轻雾霾对身体的损害，但需注意清洗彻底避免农药残留，并搭配其他营养食物。

1、维生素C

青菜中维生素C可增强呼吸道黏膜防御能力，减少雾霾颗粒对呼吸道的刺激。建议选择菠菜、油菜等深绿色蔬菜。

2、膳食纤维

青菜中的膳食纤维能促进重金属排出，降低雾霾中有害物质在肠道的吸收。茼蒿、油麦菜是不错选择。

3、叶绿素

叶绿素具有解毒作用，可帮助中和雾霾中的部分有毒物质。西兰花、空心菜叶绿素含量较高。

4、抗氧化物质

青菜中的类黄酮等抗氧化成分能减轻雾霾引发的氧化应激反应。推荐芥蓝、苋菜等抗氧化能力强的品种。

雾霾天饮食需多样化，除青菜外可搭配木耳、银耳等清肺食物，同时减少户外活动，必要时佩戴防护口罩。