冬季要多吃哪些食物补充营养？

Question

冬天天气特别寒冷，需要补充更多的营养，冬季要多吃哪些食物补充营养？

Answer 1

冬季可以适量吃羊肉、白萝卜、核桃、黑芝麻等食物补充营养，也可以遵医嘱吃维生素D、维生素C、复合维生素B、鱼油等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、羊肉

羊肉富含优质蛋白和铁元素，有助于增强御寒能力，适合冬季温补。

2、白萝卜

白萝卜含丰富膳食纤维和维生素C，能促进消化并增强呼吸道抵抗力。

3、核桃

核桃含有不饱和脂肪酸和维生素E，对心脑血管健康有益。

4、黑芝麻

黑芝麻含钙量高且富含亚油酸，可改善冬季皮肤干燥问题。

二、药物

1、维生素D

冬季日照不足时可在医生指导下补充，预防骨质疏松。

2、维生素C

辅助提升免疫力，减少呼吸道感染概率。

3、复合维生素B

改善冬季代谢减缓导致的能量转化不足。

4、鱼油

富含Omega-3脂肪酸，有助于缓解冬季关节僵硬。

冬季饮食宜温热软烂，避免生冷刺激，可配合适度室内运动促进营养吸收。