吃小米有助于睡眠吗？

Question

我最近老是睡不好，工作压力太大了，吃小米有助于睡眠吗？

Answer 1

小米有助于改善睡眠质量，其富含色氨酸、维生素B族和碳水化合物等成分，可通过调节神经递质合成和血糖稳定促进睡眠。

1、色氨酸作用

小米含有较多色氨酸，这种必需氨基酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于调节睡眠觉醒周期。

2、维生素B族

小米中的维生素B1、B6参与神经递质代谢，能缓解焦虑情绪，改善入睡困难等轻度睡眠障碍。

3、血糖调节

小米属于低升糖指数食物，缓慢释放的碳水化合物可维持夜间血糖稳定，减少因低血糖导致的觉醒。

4、矿物质协同

小米所含的镁、钙等矿物质能调节神经系统兴奋性，与色氨酸共同发挥镇静安神作用。

建议晚餐适量食用小米粥，搭配牛奶等富含钙质的食物效果更佳，长期睡眠障碍需就医排查器质性疾病。