喝果汁可以补充水份吗？

Question

不喜欢喝水，感觉没有味道很难喝，喝果汁可以补充水份吗？

Answer 1

喝果汁可以补充水分，但效果不如直接饮水理想。果汁含有水分、维生素和矿物质，但也含有较多糖分，过量饮用可能导致血糖波动或热量摄入过多。

1、水分补充

果汁中水分含量较高，饮用后可帮助补充体液，但糖分可能增加血液渗透压，影响水分吸收效率。

2、糖分影响

果汁中的游离糖会快速升高血糖，长期大量饮用可能增加代谢负担，建议选择低糖水果现榨果汁。

3、营养差异

相比完整水果，果汁损失部分膳食纤维，维生素C等营养素在榨取过程中易氧化流失。

4、饮用建议

可将果汁作为水分补充的辅助方式，每日不超过200毫升，优先选择西柚、草莓等低糖水果榨汁。

日常饮水仍应以白开水为主，运动后或高温环境下可适量饮用稀释果汁，糖尿病患者需严格控制果汁摄入量。