苹果为什么能够降低胆固醇？

Question

我爸爸的胆固醇很高，网上说可以多吃一些苹果，苹果为什么能够降低胆固醇？

Answer 1

苹果能够降低胆固醇主要与其富含的膳食纤维、多酚类物质和植物甾醇等成分有关。这些成分通过抑制胆固醇吸收、促进胆汁酸排泄和调节脂质代谢等机制发挥作用。

1、膳食纤维作用

苹果中的可溶性膳食纤维如果胶能与肠道内胆固醇结合形成凝胶状物质，减少肠道对胆固醇的吸收。同时膳食纤维可被肠道菌群发酵产生短链脂肪酸，抑制肝脏胆固醇合成。建议每日摄入完整苹果而非果汁以保留膳食纤维。

2、多酚抗氧化

苹果多酚如槲皮素、绿原酸等具有抗氧化特性，能减少低密度脂蛋白胆固醇的氧化修饰。氧化的低密度脂蛋白胆固醇更容易在血管壁沉积形成斑块，而苹果多酚可阻断这一过程，降低动脉粥样硬化风险。

3、植物甾醇竞争

苹果含有的植物甾醇结构与胆固醇相似，能在肠道与胆固醇竞争吸收位点。这种竞争性抑制使得部分胆固醇随粪便排出体外，从而降低血液总胆固醇水平。植物甾醇对低密度脂蛋白胆固醇的调节作用尤为明显。

4、胆汁酸排泄

苹果中的膳食纤维可结合胆汁酸并促进其从粪便排出。为补充胆汁酸储备，肝脏会加速将血液中的胆固醇转化为胆汁酸，这一过程消耗大量胆固醇，间接降低血清胆固醇浓度。

5、代谢调节

苹果活性成分可通过调节肝脏中胆固醇合成限速酶HMG-CoA还原酶的活性，减少内源性胆固醇生成。同时能上调低密度脂蛋白受体表达，加速低密度脂蛋白胆固醇的清除，维持血脂平衡。

建议将苹果作为均衡饮食的一部分，每日食用1-2个带皮苹果效果更佳。同时需配合规律运动、控制饱和脂肪摄入等综合措施管理胆固醇。对于已确诊高胆固醇血症者，应在医生指导下将饮食调节与药物治疗相结合，定期监测血脂水平变化。