牛奶的脂肪是越低越好吗？

Question

我最近在减肥，为了睡眠好每天晚上会喝一杯牛奶，那是不是牛奶的脂肪越低越好呀？

Answer 1

牛奶的脂肪含量并非越低越好，选择脂肪含量需根据个体需求，主要有生长发育期儿童、体重管理人群、心血管疾病患者、乳糖不耐受者等不同情况。

1、生长发育期：

全脂牛奶含有脂溶性维生素和必需脂肪酸，有助于儿童大脑发育及骨骼健康，家长需确保2岁以上儿童每日摄入适量全脂乳制品。

2、体重控制：

低脂牛奶可减少热量摄入，但需配合优质蛋白补充，脱脂奶可能影响脂溶性维生素吸收，建议选择保留部分脂肪的减脂奶。

3、心血管健康：

中老年人群可选择低脂奶降低饱和脂肪酸摄入，但最新研究显示适量乳脂肪中的共轭亚油酸可能对血管内皮功能有保护作用。

4、消化适应：

乳糖不耐受者更适合选择低脂奶，因脂肪会延缓胃排空加重不适，但需注意补充其他钙源如低脂酸奶或奶酪。

建议根据年龄、健康状况及体检指标选择牛奶类型，普通健康人群每日饮用250-300毫升全脂奶可兼顾营养与健康需求。