骨质疏松者要增加钙的摄入吗？

Question

今天去医院检查，查出有骨质疏松者，骨质疏松者要增加钙的摄入吗？

Answer 1

骨质疏松者通常需要增加钙的摄入，钙是维持骨骼强度的关键营养素。

钙是骨骼的主要构成成分，充足的钙摄入有助于减缓骨质流失并降低骨折风险。成人每日钙推荐摄入量为800-1000毫克，50岁以上女性和70岁以上男性需增至1000-1200毫克。日常可通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充钙质，如每100毫升牛奶含钙约100毫克，100克豆腐含钙约150毫克。对于乳糖不耐受人群，可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。钙的吸收需要维生素D参与，建议每日晒太阳15-30分钟或补充维生素D制剂。

钙补充需注意适量原则，过量摄入可能导致便秘、肾结石等问题。碳酸钙类补充剂建议随餐服用以提高吸收率，而柠檬酸钙则不受胃酸影响。合并使用钙剂与铁剂时需间隔2小时以上，避免相互干扰吸收。存在高钙血症、肾结石病史者应在医生指导下调整补钙方案。长期服用质子泵抑制剂或糖皮质激素的人群可能需额外监测血钙水平。

除补钙外，建议骨质疏松者保持适度负重运动如步行、太极拳，每周进行2-3次抗阻力训练。避免吸烟、过量饮酒及高盐饮食，定期进行骨密度检查。若出现持续背痛、身高缩短等警示症状，应及时就医评估是否存在椎体骨折。综合管理需结合药物干预与生活方式调整，钙摄入仅是基础防治环节之一。