常喝芝麻核桃粥对失眠有好处吗？

Question

我这两天老是睡不好，明明很累，喝芝麻核桃粥对失眠有好处吗？

Answer 1

常喝芝麻核桃粥对改善失眠有一定帮助。芝麻核桃粥富含褪黑素前体、镁元素、色氨酸及不饱和脂肪酸等成分，主要通过调节神经递质、改善脑部供血、缓解焦虑等途径改善睡眠质量。

1、调节褪黑素

黑芝麻含有的色氨酸是合成褪黑素的原料，核桃中的锌元素促进其转化。建议搭配小米等富含维生素B6的食物增强效果，避免与咖啡因同食。

2、补充镁元素

芝麻核桃中镁含量较高，可降低神经兴奋性。轻度失眠者每日食用30克左右，长期缺镁人群需同时增加深绿色蔬菜摄入。

3、改善脑供血

核桃含有的α-亚麻酸能改善脑部微循环，对脑力劳动导致的失眠尤为有效。建议选择未脱皮的核桃以保留更多活性成分。

4、缓解焦虑

芝麻中的芝麻素具有镇静作用，适合更年期或压力型失眠。食用时可添加少量酸枣仁增强安神效果，但严重焦虑需配合专业治疗。

建议作为晚餐辅食品用，持续1个月观察效果。顽固性失眠或伴随心悸等症状时，应及时到神经内科或睡眠专科就诊。