吃什么可以治疗失眠？

Question

人上了岁数，只要一有心事晚上就睡不着，吃什么可以治疗失眠？

Answer 1

失眠患者可以适量吃酸枣仁、牛奶、香蕉、核桃、小米等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、佐匹克隆片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，有助于改善因心肝血虚引起的失眠多梦。酸枣仁可煮水或研磨成粉冲泡饮用，适合长期睡眠质量差的人群。阴虚火旺者不宜过量食用。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠节律。睡前1小时饮用温牛奶效果较好，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

3、香蕉

香蕉富含镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张和肌肉疲劳。建议晚餐后食用，糖尿病患者需控制摄入量。

4、核桃

核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体有助于改善睡眠质量。每日食用2-3颗为宜，肥胖人群应注意总热量控制。

5、小米

小米含有丰富的色氨酸，能促进血清素合成。小米粥可作为晚餐主食，胃肠功能较弱者建议熬煮至软烂。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等组成，适用于气血两亏型失眠伴头晕乏力。服药期间忌食辛辣刺激食物，感冒发热时暂停使用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，对心脾两虚导致的入睡困难有效。长期服用需监测肝功能，孕妇慎用。

3、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含百合、地黄等成分，适合阴虚火旺型失眠伴心烦口干。服药期间保持情绪稳定，避免饮用浓茶。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊通过调节神经递质改善睡眠，对焦虑性失眠效果明显。肾功能不全者应减量使用，避免与镇静类药物同服。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片为西药催眠剂，适用于短期严重失眠。需严格遵医嘱控制用药周期，服药后禁止驾驶或操作机械。

失眠患者应保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和电子设备使用。卧室环境宜保持黑暗安静，温度控制在20-24℃。日常可进行深呼吸或温水泡脚等放松活动，每周保持适量有氧运动。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。