补充哪些营养秀发才能更好？

Question

我的头发很不好，我想问一下我应该补充哪些营养才能让我的头发更好？

Answer 1

若出现头发干枯、易断裂等情况，可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃胱氨酸片、维生素B族、生物素、葡萄糖酸锌等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和亚油酸，有助于改善头皮血液循环，促进毛囊健康。

2、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能够增强头发弹性，减少脱发现象。

3、三文鱼

三文鱼富含优质蛋白和维生素D，可帮助修复受损发质，促进头发生长。

4、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，有助于改善贫血导致的头发稀疏问题。

二、药物

1、胱氨酸片

胱氨酸是头发角蛋白的主要成分，可改善头发脆弱易断的情况。

2、维生素B族

复合维生素B能调节皮脂分泌，缓解头皮炎症导致的脱发问题。

3、生物素

生物素作为辅酶参与角蛋白合成，对改善头发稀疏有明显效果。

4、葡萄糖酸锌

锌元素缺乏会导致毛囊萎缩，适当补充可维持正常头发生长周期。

日常可搭配头部按摩促进营养吸收，避免过度烫染损伤发质，保证充足睡眠有助于维持头发健康状态。