孕期要注意补充营养吗？

Question

自从怀孕以后，婆婆就一直叫我要补充营养，孕期要注意补充营养吗？

Answer 1

孕期需要特别注意补充营养。孕期营养补充主要包括优质蛋白、叶酸、铁、钙等关键营养素，有助于胎儿发育和母体健康。

1、优质蛋白

孕期每天需要增加约25克蛋白质，可通过鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物获取，有助于胎儿组织生长。

2、叶酸补充

孕前3个月至孕早期需每日补充400微克叶酸，可通过绿叶蔬菜、动物肝脏或叶酸制剂补充，预防神经管畸形。

3、铁元素

孕中晚期需增加铁摄入至每日29毫克，可通过红肉、动物血制品配合维生素C促进吸收，预防缺铁性贫血。

4、钙质需求

孕中期起每日钙需求增至1000毫克，奶制品、豆制品和钙剂可满足需求，有助于胎儿骨骼发育。

建议孕妇在医生指导下制定个性化营养方案，避免营养过剩或不足，定期监测体重和营养指标变化。