常吃香蕉对身体有何益处？

Question

我平时喜欢吃水果，特别是吃香蕉，这对身体有何益处？

Answer 1

常吃香蕉有助于补充钾元素、改善消化功能、调节血压、缓解疲劳。香蕉富含多种营养素，对心血管健康和胃肠功能具有积极影响。

1、补钾稳心

香蕉是优质钾来源，每100克含钾约358毫克，钾离子有助于维持心肌正常收缩，降低高血压风险。缺钾人群可每日食用1-2根。

2、促肠蠕动

香蕉含膳食纤维和果胶，中等成熟度的香蕉含抗性淀粉，能刺激肠道蠕动改善便秘。胃肠功能紊乱者可选择带黑斑的成熟香蕉。

3、调控血压

香蕉中钾钠比例高达400:1，能拮抗钠的升压作用。高血压患者长期食用可辅助血压管理，建议选择未完全成熟的青香蕉。

4、快速供能

香蕉含易吸收的果糖和葡萄糖，运动后食用可快速补充肌糖原。两支香蕉约提供90千卡热量，适合作为运动前后的能量补充。

选择表皮无破损的新鲜香蕉，避免空腹大量食用，肾功能异常者需控制摄入量。搭配牛奶或燕麦食用可提升营养素吸收率。