夏天需要补充维生素吗？

Question

我平时喜欢吃肉，不怎么喜欢吃蔬菜。但是女性应该要多补充维生素才会对皮肤好。夏天需要补充维生素吗？

Answer 1

夏季可适量补充维生素D、维生素C、B族维生素及维生素E，主要通过阳光照射、新鲜蔬菜水果和均衡饮食获取，必要时可遵医嘱服用复合维生素制剂。

1、维生素D

夏季阳光充足时，人体通过皮肤合成维生素D的效率较高，但长期室内活动或严格防晒者可能不足，可适量食用海鱼、蛋黄，或遵医嘱补充维生素D3制剂。

2、维生素C

高温出汗会加速水溶性维生素流失，柑橘类水果、西蓝花等富含维生素C的食物可帮助抗氧化，必要时可短期服用维生素C片剂。

3、B族维生素

代谢加速和食欲减退可能增加B族维生素消耗，全谷物、瘦肉可补充维生素B1、B2，严重缺乏时可短期使用复合B族维生素补充剂。

4、维生素E

坚果和植物油含天然维生素E，有助于减少紫外线损伤，高剂量补充需医生评估，避免与抗凝药物相互作用。

健康人群优先通过多样化饮食补充维生素，长期服用补充剂前建议检测血清维生素水平，避免过量摄入导致不良反应。