吃哪些食物可以补钙呢？

Question

女儿读高中了，还比同龄小孩要低，那吃哪些食物可以补钙呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，适合日常饮用；豆腐作为豆制品含钙及植物蛋白，对乳糖不耐受者是良好替代；西蓝花含有钙与维生素K，有助于骨骼健康；芝麻钙含量高，可研磨后搭配其他食材食用。

二、药物

碳酸钙含钙量高但需胃酸辅助吸收；乳酸钙对胃肠刺激较小适合敏感人群；葡萄糖酸钙溶解性好可用于口服或静脉补充；枸橼酸钙吸收不受胃酸影响，但需注意避免与铝剂同服。

补钙需结合维生素D促进吸收，日常可适当晒太阳或摄入鱼类、蛋黄，同时避免过量补钙导致结石风险。