燕麦为何可以降低胆固醇？

Question

自从胆固醇检查偏高每天早上都会喝一杯燕麦，燕麦为何可以降低胆固醇呢？

Answer 1

燕麦降低胆固醇主要与其富含β-葡聚糖、膳食纤维、植物甾醇及抗氧化成分有关，这些物质通过减少肠道胆固醇吸收、促进胆汁酸排泄等机制发挥作用。

1、β-葡聚糖

燕麦中的可溶性膳食纤维β-葡聚糖能在肠道形成黏稠凝胶，结合胆固醇并随粪便排出，降低低密度脂蛋白胆固醇水平。建议每日摄入3克以上β-葡聚糖。

2、膳食纤维

燕麦含有的水溶性膳食纤维可延缓脂肪吸收，减少肝脏胆固醇合成，同时促进肠道蠕动帮助排泄胆固醇代谢产物。

3、植物甾醇

燕麦中的植物甾醇结构与胆固醇相似，能竞争性抑制肠道对胆固醇的吸收，使血液总胆固醇下降约10%。

4、抗氧化物质

燕麦含有的多酚类物质可减少低密度脂蛋白氧化，预防动脉粥样硬化斑块形成，间接改善血脂代谢。

建议将燕麦作为主食替代精制谷物，配合低脂饮食和规律运动，可增强降胆固醇效果，严重高胆固醇血症患者需结合药物治疗。