常吃什么食物来增强体质

Question

我从小就体质不好，想通过食疗来改善，常吃什么食物来增强体质呢？

Answer 1

若出现体质虚弱或希望增强免疫力的情况，可以适量吃鸡蛋、西蓝花、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、蛋白粉、黄芪颗粒、转移因子口服液等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白和卵磷脂，有助于肌肉合成和细胞修复，建议每日1-2个水煮蛋。

2、西蓝花

西蓝花含硫代葡萄糖苷和维生素C，具有抗氧化作用，可焯水后凉拌保留营养。

3、燕麦

燕麦含β-葡聚糖和膳食纤维，能调节肠道菌群，建议选择无添加的纯燕麦片。

4、深海鱼

三文鱼等深海鱼含omega-3脂肪酸，有助于抗炎和神经保护，每周食用2-3次为宜。

二、药物

1、维生素C片

维生素C参与胶原蛋白合成和免疫功能，适用于饮食不均衡者，需防过量导致腹泻。

2、蛋白粉

乳清蛋白粉可补充蛋白质缺口，肾功能异常者慎用，避免加重肾脏负担。

3、黄芪颗粒

黄芪多糖能增强吞噬细胞活性，适合气虚易感冒人群，感冒发热期间禁用。

4、转移因子口服液

转移因子可调节T细胞功能，用于反复呼吸道感染，需冷藏保存避免失效。

增强体质需饮食运动结合，保证每日30分钟有氧运动，避免熬夜和过度节食，长期营养不良者建议营养科就诊评估。